如影随形

注意！喝果汁≠吃水果。体内炎症程度在3天内喝

发布时间：2025-03-30 10:53编辑：365bet网址浏览（75）

喝果汁3天续集和炎症水平增加 许多人认为，喝果汁，水果以及蔬菜汁可以增加水果和蔬菜的使用。但是，研究发现，在短短3天内喝果汁将导致体内炎症增加。 研究： 这项研究中，共有14名参与者在18至35岁之间，身体健康。它们被随机分为三组： 纯水果和蔬菜果汁饮食（800〜900 kcal/天，只有水果和蔬菜汁） 水果和蔬菜汁 +常规饮食（水果和蔬菜汁 +正常饮食） 普通饮食，没有其他水果和蔬菜 通过收集参与者和唾液样本的粪便，在审查后发现了新发现： 口服： 在纯果和植物果汁饮食组的志愿者口中，与炎症的联系更多，并减少了有益细菌的数量。这些变化可以是与果汁中的高糖和低纤维含量相关。 肠道： 肠道菌群中促性细菌的促进菌有所增加。尽管肠道的变化低于口腔，但还注意到果汁饮食与某些促炎细菌的相对丰度增加有关，这可能与肠道炎症和拒绝认知有关。 注意：喝果汁≠吃水果 果汁后，饮食纤维，果胶，维生素和其他营养素等养分将在一定程度上消失，并且其营养价值将降低，但血糖指数将增加。 此外，一杯新鲜的果汁需要很多水果。例如，一杯苹果汁可能需要3至4个苹果，从而额外使用多种卡路里和糖，这对控制体重却不愉快。 02 在阳光组成的食物主食中做出很小的改变 可以降低全身水平燃烧 炎症与癌症的出现密切相关 大量流行病学研究表明，炎症与癌症的出现密切相关。 近1/5个癌症患者长时间患有慢性炎症，另外4/5个癌症患者患有大量炎性细胞，可浸润肿瘤组织。一些学者建议，即使与肿瘤有关的炎症被归类为癌症的生物学特征。 尝试使用全谷物而不是主食食物 2024年9月10日，首都医科大学的研究人员发表的最新研究是国际生物学领域的期刊授权，表明，用钉书钉代替整个谷物可以在6周内降低全身性炎症水平。 粗粒≠全谷物 很多人吃错了 全谷物：藜麦，荞麦米饭，糙米，小米，大麦米，玉米，燕麦米，高地巴尔艾尔米饭，高粱米饭和小麦仁（小麦）。 笔记： 土豆和豆类不是全谷物。 如果仔细处理谷物颗粒，则不能称为全谷物。 全谷物的最大特征是“整个”一词。许多人在超市购买玉米面，布尔古尔或全麦面包等粗糙谷物，不能全谷物。 全谷物是指清洗但没有进一步加工的谷物颗粒，以保持完整的水果结构。或通过研磨，压碎，挤出等处理的谷物产品，但是皮质比例，胚乳和细菌的亲属仍然与完整的水果一致。 适度注意食物： 因为全谷物含有大量饮食纤维，因此不容易溶解，并且会在胃肠道中造成一定的压力。特别是对于成年人，儿童和消化功能较弱的人，不应耗尽他们。 提示：“中国居民饮食指南（2022）”建议每天50-150克全谷物和混合豆。您可以在每顿饭中添加1/4-1/3的全谷物。 对于患有糖尿病和减肥患者的人，您可能会更合适，这对血糖和控制体重更加愉快。 03 还建议这3点以防止炎症控制 删除原因 例如，提供了幽门螺杆菌，病毒肝炎，病毒肝炎和人乳头瘤病毒感染的抗病毒治疗。也有胰腺炎和溃疡性结肠炎，并进行了积极的药物治疗，以防止其在慢性炎症中的发展。 戒烟和酒精，远离“促炎饮食” 那就是远离高糖和高盐饮食，以及加工和油炸食品。 心态和睡眠也很重要 保持乐观的态度和足够的睡眠也可以帮助摆脱炎症。 实际上，癌症的出现是多因素的多步骤过程，但是，许多蛋黄酱的学生表明，慢性炎症是涉及的最重要因素之一。如果我们可以在炎症阶段进行干预，我们可以有效地阻止疾病的发展，减少身体损伤，甚至减少肿瘤的发生。